6 Consigli utili per un massimo risultato nella practica dello stretching

        Se vuoi ottenere il massimo risultato nello stretching,e importante che tu risspeti queste regole.

• Devi iniziare  e concludere sempre l'azione di allungamento lentamente, in modo da evitare gli traumi muscolari e tendine.

• E molto importante mantenere la posizione da 6 a 25 secondi, peche in questo intervalo di tempo che si verificano gli effeti postivi.

• Puoi sempre allungare il tempo per altri 10 secondi, perche dopo i primi 10 secondi, si registra una diminuzione della tensione muscolare, quindi si puo andare a forzare ulteriormente.  Ricordati che il tempo dell allungamento da 6 a 25 secondi non e una misura fisa. Questo tempo e un esempio per queli che apena anno iniziato. Imparando a ascoltare il proprio corpo nasce l'indicazione precisa dei tempi di tensione.

• La frequenza del allenamento , per esere produttiva, dovrebe oscilare fra le tre e cinque sedute a settimana.

• E molto importante allenarsi in un ambiente tranquillo per evitare lo stato di tensione dei gamma motoneuroni, particolari cellule nervose che controllano i muscoli. Quando l'attivita di questi nervi  e piu elevata le miofribrile reagiscono all'allungamento in manier piu sensibile e la risposta di difesa, ovvero in riflesso di allungamento che porta il muscolo a contrarsi e piu rapido. Pertanto l'allenamento puo essere facilmente influenzato delle tensioni psicofisiche e da svariate forme di strets. Se ti aiuta puoi metere una musica rilassanta.

• Ricordati di adattare sempre l'esercizio alle vostre capacita; di eseguire gli allungamenti su entrambei lati del corpo; di non trascurare nessun distreto muscolare  e di associare sempre la respirazione ai movimenti.